Atividade Física: qual a sua importância?

A melhor atividade física? Muitas vezes ouvimos que é “aquela de que você gosta”. No entanto, muitas pessoas dizem não gostar de nenhuma atividade, e a recomendação passa a ser: “faça aquela que você tem tempo de fazer”. Neste artigo, você vai entender com mais detalhes:

• O que a prática de atividade física promove
• Tipos de atividade física
• Como começar a praticar atividade física

Mas, essa questão não é tão simples. Muitas pessoas reclamam da falta de tempo para praticar exercícios. Portanto, a orientação dos profissionais é clara: “você deve fazer atividade física, independentemente de gostar ou de ter tempo”. 

Neste conteúdo, vamos mostrar como as atividades físicas impactam de maneira positiva na sua vida. 

 

A importância da atividade física

A atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Ela ajuda a manter um peso saudável, melhora a circulação sanguínea, fortalece músculos e ossos, e aumenta a resistência física. Além disso, promove a saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e o risco de depressão. Atividades regulares também ajudam a prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão.

O que a prática de atividade física promove? 

Existem centenas de estudos relacionando a prática regular de atividade física com o aumento da longevidade e a redução dos casos de câncer, de osteoporose, de diabetes, de doenças do coração e etc. Além disso, a atividade física tem impactos na saúde mental e na prevenção de doenças. </span

Reduz a incidência de doenças crônicas

A prática regular de atividades físicas consegue amenizar a possibilidade de as pessoas desenvolverem doenças crônicas. Com isso, determinados agravos, como hipertensão, osteoporose, diabetes, obesidade e, até mesmo, os problemas cardiovasculares, são menos frequentes nas pessoas que não são sedentárias.

Feitas com regularidade, as atividades também previnem a chance de desenvolver o Acidente Vascular Cerebral (AVC), desencadeado por fatores como colesterol alto, diabetes e hipertensão. Como elas contribuem para a regulação dos hormônios, um dos benefícios é a redução do risco de ocorrer um AVC.

Evita a osteoporose

Esse é outro tipo de doença que a prática regular de atividade física ajuda a prevenir. Manter o corpo ativo fortalece a musculatura e as articulações. Essa é uma importante vantagem, especialmente para os idosos, que apresentam maior probabilidade de desgaste natural da estrutura óssea, ficando mais propensos a desenvolver doenças osteomusculares.

Melhora do sono e da disposição

Não é só no corpo que as pessoas começam a sentir mudanças ao praticar atividades físicas regularmente. Há um considerável aumento da disposição para o dia a dia, o que ajuda a melhorar o desempenho no trabalho e a vontade de estar com outras pessoas, divertir-se, entre outras coisas.

O combate ao sedentarismo, então, torna-se importante também para quem pretende tirar a fadiga e o desânimo da sua vida. Com tudo isso, a qualidade do sono também se torna melhor, criando-se, assim, um círculo virtuoso que leva a um maior bem-estar físico e emocional.

Aumenta a autoconfiança

Os exercícios físicos promovem, no organismo, a liberação de uma substância fundamental para elevar a autoestima das pessoas e fazer com que elas se sintam mais confiantes.

Estamos falando da serotonina, que é produzida durante a atividade. Com isso, nós nos tornamos mais produtivos, justamente por melhorarmos a imagem que fazemos de nós mesmos.

Diminui o estresse

Você já deve ter ouvido falar que os profissionais de saúde recomendam a prática de atividades físicas também nos casos relacionados a distúrbios psicológicos ou emocionais, não é mesmo? Isso vale tanto para quem sofre com ansiedade e depressão quanto para aqueles que se sentem estressados no dia a dia.

Os exercícios ajudam a amenizar o estresse e outros sintomas, contribuindo para o tratamento deles. 

Melhora a saúde mental

A saúde mental também é beneficiada com exercícios e atividades físicas. Algumas modalidades, como esportes coletivos, ajudam na socialização, aprendizado e desenvolvem áreas do cérebro que previnem sintomas de ansiedade e depressão.

Além disso, as atividades liberam o hormônio endorfina, responsável pela sensação de bem-estar, além de melhorar o humor, aumentar a disposição e trazer satisfação. Para o organismo produzi-lo e agir como um neurotransmissor para surtir os efeitos apontados, é necessário que o corpo seja estimulado por movimentos.

Aumenta a produtividade

Quase sempre, a primeira motivação das pessoas ao buscar alguma atividade física regular é a melhora da saúde e do condicionamento físico. 

Assim como a alimentação saudável impacta diretamente na sua produtividade, os exercícios envolvidos também causam efeitos sobre esse aspecto. Ao queimar gordura e fortalecer os músculos, ocorre um aprimoramento da condição mental. Isso favorece a concentração em todas as tarefas que você precisa executar ao longo do dia. 

Controla o peso

A obesidade, assim como a falta de atividades físicas, são aspectos que impactam diretamente no número de mortes provocadas pelo câncer, sendo classificadas como fatores de risco modificáveis.

 

Segundo especialistas, a atividade física pode ter seu efeito mais significativo na prevenção, em vez de fazê-lo no tratamento para excesso de peso e obesidade.

Tipos de atividade física

Os tipos de atividade física são variados e podem ser classificados de diferentes maneiras, de acordo com os objetivos, intensidade, duração, entre outros critérios. Aqui estão alguns dos principais tipos de atividade física:

Aeróbica

• Caminhada: um exercício simples e acessível para todas as idades;
• Corrida: um passo além da caminhada, aumentando a intensidade cardiovascular;
• Ciclismo: pode ser feito ao ar livre ou em bicicletas ergométricas;
• Natação: um exercício de baixo impacto que trabalha todo o corpo;
• Dança: uma forma divertida e dinâmica de exercício aeróbico;

Musculação (treinamento de força)

• Levantamento de pesos: uso de pesos livres ou máquinas para fortalecer os músculos;
• Treinamento funcional: exercícios que imitam movimentos do dia a dia, utilizando o peso do próprio corpo ou acessórios como kettlebells e faixas elásticas;
• Calistenia: exercícios que usam o peso corporal, como flexões, barras e abdominais;

Alongamento e flexibilidade

• Yoga: combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação;
• Pilates: foca no fortalecimento do core, alongamento e equilíbrio;

Equilíbrio e coordenação

• Tai Chi: uma arte marcial chinesa que combina movimentos lentos e suaves;
• Exercícios com bolas de estabilidade: usados para melhorar o equilíbrio e a coordenação;

Esportes

• Esportes de equipe: como futebol, basquete, vôlei, onde há interação social e competitividade;
• Esportes individuais: como tênis, golfe, artes marciais, onde o foco está no desempenho individual;

Atividades recreativas

• Caminhadas na natureza: exploração de trilhas e ambientes naturais;
• Patinação: pode ser feita em pistas ou ao ar livre;
• Escalada: um desafio físico e mental, em paredes artificiais ou em rochas naturais;

 

Cada tipo de atividade física tem seus benefícios específicos, e o ideal é combinar diferentes tipos para obter um treino completo e equilibrado.

Como começar a praticar atividade física? 

Começar a praticar atividade física pode parecer desafiador, mas com um pouco de planejamento e motivação, é possível tornar isso parte da sua rotina. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:

Faça uma avaliação médica

O primeiro passo é procurar um clínico geral, cardiologista ou médico do esporte para descobrir se está apto ou não para a realização das atividades. O profissional solicitará exames preventivos para saber se você tem alguma restrição para a prática dos exercícios e se não tem problemas de saúde que possam se manifestar durante o exercício. É recomendado que a avaliação médica seja realizada anualmente.

Conte com um profissional habilitado 

A prática de atividades físicas sem nenhum tipo de acompanhamento profissional é arriscada e pode provocar lesões e prejudicar o desempenho. Essas consequências podem impedir a prática regular de exercícios e causar complicações da saúde que poderiam ser evitadas com a supervisão de um profissional habilitado.

Começar a praticar atividade física pode parecer desafiador, mas com um pouco de planejamento e motivação, é possível tornar isso parte da sua rotina. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:

Defina objetivos claros

Determine o que você quer alcançar com a atividade física. Pode ser perda de peso, ganho de massa muscular, melhorar a saúde cardiovascular ou apenas se sentir melhor.

Escolha atividades que você gosta

Experimente diferentes tipos de exercícios para encontrar algo que realmente goste. Pode ser caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, ioga, musculação, entre outros.

Comece devagar

Se você está começando agora, não exagere. Comece com sessões curtas e de baixa intensidade e aumente gradualmente à medida que sua resistência melhora.

Crie um plano de exercícios

Planeje quando e onde você vai se exercitar. Ter um plano ajuda a manter a consistência. Pode ser útil marcar na agenda os horários de treino, como se fosse um compromisso.

Aqueça-se e alongue-se

Sempre comece com um aquecimento para preparar seus músculos e articulações e termine com um alongamento para ajudar na recuperação.

Busque apoio

Ter um parceiro de treino ou participar de uma aula em grupo pode aumentar a motivação e tornar a atividade física mais divertida.

Monitore seu progresso

Anote seus treinos e acompanhe seu progresso. Isso pode ser uma grande fonte de motivação ao ver o quanto você melhorou.

Seja Paciente e Persistente

Os resultados não aparecem da noite para o dia. Seja paciente consigo mesmo e persista, mesmo quando parecer difícil.

Cuide da alimentação

Uma dieta balanceada complementa a prática de exercícios e ajuda a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz.

Escute seu corpo

Respeite seus limites e evite exageros. Se sentir dor ou desconforto, consulte um profissional de saúde.

Se precisar de orientação específica ou tiver condições de saúde pré-existentes, considere consultar um médico ou um profissional de educação física antes de começar.

Como incluir atividades físicas na rotina? 

Incluir atividades físicas na rotina pode ser desafiador, mas é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a começar:

Defina objetivos realistas

Estabeleça metas específicas, mensuráveis e atingíveis. Por exemplo, em vez de “quero me exercitar mais”, defina “vou caminhar por 30 minutos, três vezes por semana”.

Escolha atividades que goste

Encontre exercícios que você ache divertidos. Pode ser dança, natação, ciclismo, yoga, ou qualquer outra atividade que te faça sentir bem.

Crie um cronograma

Reserve horários específicos no seu dia para se exercitar e trate esses momentos como compromissos importantes. Manter uma rotina ajuda a criar o hábito.

Comece devagar

Se você está começando, não exagere. Inicie com atividades leves e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

Integre atividades ao seu dia

Incorpore mais movimento nas suas atividades diárias. Suba escadas em vez de usar o elevador, caminhe até o trabalho ou desça do ônibus uma parada antes.

Encontre um parceiro de exercícios

Ter alguém para se exercitar junto pode ser motivador e tornar as atividades mais agradáveis. Vocês podem se apoiar mutuamente para manter a disciplina.

Use a tecnologia a seu favor

Aplicativos fitness, vídeos online e relógios inteligentes podem te ajudar a monitorar seu progresso e te manter motivado.

Misture as atividades

Variar os exercícios pode prevenir o tédio e trabalhar diferentes grupos musculares. Combine atividades aeróbicas, de força e alongamento.

Priorize o bem-estar

Lembre-se de que a atividade física deve ser prazerosa e contribuir para sua saúde mental e física. Não se cobre demais e respeite os limites do seu corpo.

Recompense-se

Estabeleça pequenas recompensas para quando alcançar suas metas. Pode ser um tempo extra para um hobby, um banho relaxante ou um novo equipamento de treino.

Incorporar essas práticas pode tornar o exercício físico uma parte natural e prazerosa do seu dia a dia.

Como vimos, a atividade física é essencial para a manutenção da saúde e promoção do bem-estar dos colaboradores, assim como para a melhoria do clima organizacional e produtividade. Com essas informações esperamos ter contribuído para o seu conhecimento sobre a importância do incentivo à atividade física no ambiente de trabalho.

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