Benefícios da atividade física para o corpo, saúde e qualidade de vida

Benefícios da atividade física para seu corpo, saúde e qualidade de vida
O que é atividade física?
O que é exercício físico?
Atividade física e a saúde dos brasileiros
Principais benefícios da atividade física
Benefícios da atividade física na terceira idade
Incentivo à prática de atividade física
Categoria: Qualidade de Vida

Os diversos benefícios da atividade física já não são segredo para ninguém. Quando um indivíduo adota essa prática, é possível desfrutar de uma série de vantagens para sua saúde e qualidade de vida de forma completa.

Neste artigo, você irá entender com mais detalhes:

A prática regular contribui para a melhora do condicionamento físico, saúde mental, além de desempenhar um papel importante na prevenção de doenças crônicas. Portanto, incorporar a atividade física na rotina diária é fundamental para alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.

Continue a leitura e descubra a importância de manter o corpo em movimento!

O que é atividade física

Atividade física é qualquer movimento do corpo que consome energia, ou seja, promove um gasto energético acima do nível de repouso. Ela é percebida como um comportamento que pode influenciar a aptidão física — capacidade de realizar as atividades do dia a dia com tranquilidade e sem muito esforço —  e ainda assumir-se como determinante na saúde física, mental e na capacidade funcional. São exemplos de atividade física:

  • Atividade aeróbia (correr, caminhar, nadar, pedalar, subir degraus etc.);
  • Atividade de fortalecimento muscular (treino com halteres, agachamentos, flexões etc.);
  • Atividade de fortalecimento ósseo (pular corda, jogar tênis etc.).

A prática de atividade física no Brasil tem mostrado tendências preocupantes, com muitos brasileiros ainda não adotando hábitos regulares de exercício. De acordo a Pesquisa Saúde e Trabalho, feita pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), aproximadamente 52% dos brasileiros não praticam atividades físicas de forma regular. 

Além disso, a pesquisa revela que fatores como excesso de peso, hábitos alimentares inadequados e uso nocivo de álcool estão fortemente relacionados à falta de atividade física regular. 

Principais benefícios da Atividade Física

Ao realizar uma atividade física, é possível notar que essa prática é essencial para promover a saúde e o bem-estar geral, proporcionando diversos benefícios físicos, mentais e emocionais, além de prevenção de doenças. A atividade física é indicada para qualquer idade, ajudando a manter o corpo ativo e saudável ao longo da vida.

Benefícios físicos 

  • Fortalece ossos e articulações;  
  • Aumenta a flexibilidade e mobilidade;
  • Controle do peso corporal;
  • Combate o sedentarismo;
  • Promove a longevidade e um envelhecimento saudável;
  • Reduz a gordura visceral;
  • Promove a sensação de bem-estar;

Benefícios mentais e emocionais 

  • Combate a ansiedade e a depressão;
  • Diminui o estresse;
  • Estímulo da cognição e da função cerebral;
  • Fortalece a autoestima e confiança;
  • Ajuda a dormir melhor;
  • Aumenta a disposição;
  • Melhoria da qualidade de vida;

 

Prevenção de doenças 

  • Reduz o risco de câncer (mama, colorretal, útero, esôfago, bexiga, pulmão, estômago e etc);
  • Redução do risco de doenças crônicas;
  • Diminui o risco de diabetes;
  • Ajuda a controlar a glicemia;
  • Diminui o risco de doenças cardiovasculares (infarto, AVC e pressão alta);
  • Diminui os níveis de LDL (colesterol ruim); 
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Melhor o sistema imunológico;
  • Controle de casos de hipertensão

Saiba como evitar o estresse neste guia!

Quando a atividade física não é indicada? 

A atividade física, geralmente, é benéfica para a maioria das pessoas, mas existem algumas situações em que pode ser contraindicada ou deve ser feita com cautela. Esses casos incluem:

  • Condições cardiovasculares graves: pessoas com doenças cardíacas graves, como insuficiência cardíaca descompensada, angina instável, ou arritmias graves, devem evitar exercícios intensos até que a condição seja estabilizada e um médico tenha sido consultado.
  • Infecções agudas ou febre alta: durante uma infecção grave ou febre, o corpo já está sob estresse e adicionar atividade física pode sobrecarregar ainda mais o sistema imunológico.
  • Condições respiratórias graves: doenças pulmonares graves, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) em estágio avançado, podem limitar a capacidade de realizar exercícios físicos sem riscos.
  • Lesões musculoesqueléticas: lesões agudas, como fraturas, entorses ou inflamações severas nas articulações, requerem repouso para uma recuperação adequada.
  • Condições neurológicas: algumas condições neurológicas graves podem limitar a capacidade de realizar exercícios físicos seguros.
  • Recuperação pós-cirúrgica: após cirurgias, especialmente as mais invasivas, é necessário um período de recuperação antes de retomar atividades físicas.
  • Condições psiquiátricas graves: em alguns casos de doenças mentais graves, pode ser necessário ajustar ou limitar a atividade física com base na capacidade do indivíduo de executar exercícios de forma segura.
  • Gravidez de alto risco: em casos de gravidez de alto risco, certos tipos de atividade física podem ser contraindicados, e é importante seguir as orientações médicas.

 

É sempre aconselhável que indivíduos com condições de saúde pré-existentes ou preocupações específicas consultem um profissional de saúde antes de iniciar ou modificar seu regime de exercícios.

Incentivo à prática de atividade física 

Incentivar alguém a praticar atividade física pode ser desafiador, mas existem várias estratégias eficazes que podem ajudar a tornar o exercício uma parte agradável e regular da vida de alguém. Aqui estão algumas dicas:

  • Estabeleça metas realistas e alcançáveis: comece com objetivos pequenos e aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades.
  • Escolha atividades divertidas: encontre uma atividade que a pessoa goste, seja caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, etc.
  • Crie uma rotina: estabeleça um horário fixo para a prática de exercícios.
  • Encontre um parceiro de exercícios: exercitar-se com um amigo ou grupo pode tornar a atividade mais social e motivadora.
  • Use tecnologia a seu favor: aplicativos de fitness, pedômetros e relógios inteligentes podem monitorar o progresso e oferecer motivação adicional.
  • Recompense-se: dê a si mesmo pequenas recompensas por alcançar metas. Celebre as vitórias, por menores que sejam.
  • Educação e conscientização: ler sobre histórias de sucesso ou assistir a vídeos motivacionais pode inspirar.
  • Torne a atividade física uma prioridade: agende o exercício como faria com qualquer outro compromisso importante.
  • Ambiente motivador: crie um ambiente que estimule a prática de exercícios, como um espaço em casa dedicado ao treino.
  • Seja paciente e persistente: mudanças no estilo de vida levam tempo, então seja paciente consigo mesmo.

Gostou dessas informações? confira neste material algumas práticas que vão te ajudar a aumentar ainda mais a sua qualidade de vida.

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      Autor
      Carina Martins

      Head de Marketing e Inside Sales BeeCorp | Jornalista e Especialista em Comunicação Corporativa

      12 Comentários

      1. Samukaa Delmiro disse:

        oBRIGADO

      2. […] Lisane também destacou a importância de se comemorar a data e do papel do profissional na área de saúde. […]

      3. […] os benefícios da atividade física relevantes ainda se destacam o aumento da sensação de bem-estar que ela propicia. Do mesmo modo, […]

      4. […] falta de atividades físicas prejudica a circulação sanguínea e impede o bom funcionamento do organismo, podendo ser um fator […]

      5. […] e confira neste outro conteúdo mais alguns benefícios proporcionados pelas atividades […]

      6. […] “aquela de que você gosta”. Contudo, um grande contingente de pessoas, mesmo sabendo dos benefícios das atividades, afirma não gostar de nenhuma e, por isso, a resposta geralmente muda para: “faça aquela […]

      7. […] valiosa de prevenção contra o suicídio. É uma boa oportunidade também para salientar os benefícios das atividades físicas, como: melhoria da insônia e do humor; ganho de massa muscular; perda de peso; controle da […]

      8. […] sedentarismo tem uma relação direta com a tristeza pela falta de movimentos do corpo. A atividade física ativa a circulação sanguínea e beneficia todo o organismo. O cérebro funciona melhor e a […]

      9. […] Pratique atividades físicas para aliviar o estresse, a ansiedade e estimular neurotransmissores que causam sensação de bem-estar. […]

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