Reuniões, relatórios, telefonemas, metas, prazos… Um dia puxado de trabalho costuma estar acompanhado de tensão, desconforto muscular e dores nas articulações. São efeitos colaterais da rotina do escritório que podem ser amenizados com pequenas pausas e a ajuda de exercícios de alongamento e ginástica laboral.
Por mais corrido que seja o seu dia, você não pode descuidar da saúde, acumulando estresse a espera de um problema maior. Mesmo com pouco tempo para uma atividade física mais elaborada, é possível prevenir, por meio de exercícios simples, que os pequenos desconfortos se transformem em algo mais grave.
Neste artigo, apresentamos algumas sugestões de exercícios de alongamento que podem ser feitos no próprio escritório e que vão lhe ajudar a resistir melhor à pressão da sua rotina de trabalho. A maioria dos exercícios pode ser feitos na própria estação de trabalho. Confira!
Antes de tudo, lembre-se de uma orientação básica: quem trabalha todo o dia sentado precisa, de hora em hora, levantar e dar uma caminhada de 2 ou 3 minutos.
Já quem trabalha em pé, deve fazer o inverso: sentar e relaxar por alguns instantes, pelo menos uma vez a cada hora. Assim, você previne dores nos pés, nas costas e inchaço nos tornozelos. Além deste cuidado, cada parte do corpo pede exercícios diferentes.
Geralmente as primeiras vítimas da tensão, costas e ombros, merecem uma atenção especial com uma série de quatro movimentos:
Eles também sofrem quando você passa o dia ao teclado ou ao telefone, por exemplo. Por isso cuide deles também:
Elas sustentam o seu corpo e sofrem com a sua rotina de trabalho, seja em pé ou sentado. Por isso, cuide das suas pernas para evitar dores, inchaço e problemas de circulação:
Reduza a tensão e a pressão sob o pescoço girando a cabeça, lentamente, em movimentos circulares. Faça 10 repetições para a esquerda e mais 10 para direita. Também movimente a cabeça verticalmente, fazendo outras 10 repetições.
Agora, segure com a mão o lado oposto da cabeça e puxe-a em direção ao seu ombro. Não é preciso exagerar neste movimento, apenas o suficiente para alongar a musculatura do pescoço. Mantenha a posição por 20 segundos, em cada direção.
A ginástica laboral é um investimento na qualidade de vida dos colaboradores, com reflexos não só em seu bem-estar, mas também na sua produtividade.
Trata-se de uma atividade coordenada por profissionais de educação física ou fisioterapia, focada na atividade específica dos colaboradores, seja para prepará-lo para a jornada de trabalho ou para compensar o desgaste físico decorrente dela.
Assim, os exercícios de alongamento propostos neste artigo complementam e auxiliam nos resultados, mas não substituem a ginástica laboral.
Agora que você conhece algumas alternativas de exercícios de alongamento para fazer no escritório, que tal incorporar esta prática à sua rotina? Então, separe alguns minutos do seu dia para movimentar o corpo, driblar o estresse e investir em seu bem estar.
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