Ginástica laboral: o que é, tipos e principais benefícios

O que é?
Quais os tipos?
Qual profissional pode aplicar a ginástica laboral?
Beneficios
Exercicios da ginástica laboral
Quem pode praticar?
Como implementar na empresa?
Categoria: Qualidade de Vida

Ginástica Laboral é o tipo de ginástica realizada no trabalho com exercícios de curta duração (entre 10 e 15 minutos) com o objetivo de melhorar a saúde e a qualidade de vida dos colaboradores. Os exercícios, que utilizam técnicas de respiração, alongamento e correção de postura, evitam doenças ocupacionais e o surgimento de dores e lesões.

 

 

O que é ginástica laboral?

Ginástica laboral é uma prática de exercícios físicos realizada no ambiente de trabalho, com o objetivo de melhorar o bem-estar dos colaboradores e prevenir problemas de saúde relacionados ao sedentarismo, como dores musculares e lesões. Essas atividades, geralmente de curta duração (10 a 15 minutos) e adaptadas ao contexto da rotina de trabalho, ajudam a aliviar tensões, aumentar a disposição e melhorar a postura, promovendo um ambiente mais saudável e produtivo. Além disso, pode reduzir o estresse e melhorar o clima organizacional, contribuindo para a qualidade de vida no trabalho.

Quais os tipos de ginástica laboral?

A ginástica laboral pode ser dividida em diferentes tipos, adaptados às necessidades dos colaboradores e ao ambiente de trabalho. Aqui estão algumas opções:

Preventiva

Tem o objetivo de evitar problemas relacionados ao trabalho, como lesões por esforço repetitivo ou distúrbios posturais. São realizados exercícios leves e rápidos, focados em melhorar a postura, a circulação sanguínea e a flexibilidade, evitando o desgaste do corpo ao longo da jornada.

Corretiva

Quando há algum problema físico causado pelo trabalho, como dor nas costas ou tensão muscular, a ginástica corretiva entra em ação. Ela é focada em alongamentos e movimentos que ajudam a corrigir a postura ou aliviar as tensões acumuladas, proporcionando alívio imediato e evitando que o problema se agrave.

 

Preparatória

A ginástica preparatória é voltada para o aquecimento do corpo antes de atividades mais intensas ou que exigem esforço físico. Isso é comum em ambientes onde o trabalho exige movimentação mais intensa, como no setor industrial ou em atividades que envolvem levantamentos e esforços físicos.

Compensatória

Este tipo de ginástica é usado para compensar os efeitos negativos de posturas mantidas por muito tempo ou movimentos repetitivos. São realizados exercícios que ajudam a equilibrar os músculos que ficaram sobrecarregados, proporcionando uma recuperação física e evitando dores ou lesões.

Relaxamento

Focada no alívio do estresse e no relaxamento do corpo e da mente, essa prática inclui exercícios de alongamento, respiração e técnicas de relaxamento para reduzir a tensão e a ansiedade. Ideal para momentos de pausa no trabalho, ajudando a melhorar o foco e o bem-estar geral dos colaboradores.

Qual profissional pode aplicar a ginástica laboral?

A ginástica laboral pode ser aplicada por diferentes profissionais, mas os mais comuns são o educador físico e o fisioterapeuta. Ambos possuem formações que os habilitam a entender os movimentos corporais e as necessidades do trabalhador, criando exercícios específicos para prevenir lesões e melhorar o bem-estar no ambiente de trabalho. O educador físico foca na parte da movimentação e condicionamento físico, enquanto o fisioterapeuta pode complementar o trabalho com a análise e correção de posturas e dores. Ambos, portanto, são essenciais para promover uma prática segura e eficaz.

Benefícios da ginástica laboral

A ginástica laboral traz diversos benefícios para os colaboradores e as empresas. Ela é composta por exercícios realizados durante a jornada de trabalho com o objetivo de melhorar a saúde física e mental dos funcionários. Aqui estão os principais benefícios:

Para os colaboradores

  • Redução de dores e tensões musculares: ajuda a aliviar desconfortos causados por posturas inadequadas ou repetitivas, promovendo maior conforto durante o trabalho.
  • Prevenção de lesões: reduz o risco de desenvolver LER/DORT (Lesões por Esforço Repetitivo e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
  • Melhoria da postura: fortalece a musculatura e incentiva hábitos posturais saudáveis.
  • Aumento da disposição: a prática regular estimula a circulação sanguínea, oxigenando o cérebro e aumentando a energia.
  • Redução do estresse: contribui para o relaxamento e a diminuição da ansiedade, promovendo bem-estar mental.
  • Estímulo à socialização: fortalece o senso de equipe ao permitir que os colegas interajam em um ambiente descontraído.

Para as empresas

  • Aumento da produtividade: funcionários mais dispostos e saudáveis tendem a ser mais focados e produtivos.
  • Redução do absenteísmo: a prevenção de dores e lesões diminui faltas relacionadas a problemas de saúde.
  • Melhoria do clima organizacional: demonstra preocupação da empresa com o bem-estar, fortalecendo a relação entre colaborador e organização.
  • Diminuição de custos com saúde: colaboradores mais saudáveis demandam menos intervenções médicas e afastamentos.
  • Valorização da marca empregadora: oferecer iniciativas como ginástica laboral destaca a empresa como uma boa escolha para trabalhar. 

Exercícios da ginástica laboral

A ginástica laboral é uma prática que utiliza exercícios simples e rápidos para melhorar a saúde física, mental e o bem-estar no ambiente de trabalho. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser incluídos em uma rotina de ginástica laboral:

  • Alongamento para o pescoço;
  • Rotação de ombros;
  • Extensão de braços;
  • Alongamento para punhos e mãos;
  • Elevação de pernas;
  • Torção de tronco;
  • Respiração profunda e relaxamento.

Quem pode praticar a ginástica laboral

A ginástica laboral pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, condição física ou área de atuação. É uma prática acessível que pode ser adaptada às necessidades e limitações individuais, promovendo saúde e bem-estar no ambiente de trabalho. Com exercícios simples e de baixa intensidade, ela é especialmente indicada para quem passa longos períodos na mesma posição, ajudando a prevenir dores, melhorar a postura e aumentar a disposição. Seja em escritórios, fábricas ou até no home office, a ginástica laboral é uma solução prática para cuidar do corpo e da mente durante a rotina.

Como implementar a ginástica laboral na empresa

Implementar a ginástica laboral na empresa pode ser uma iniciativa altamente eficaz para promover a saúde e o bem-estar dos colaboradores, além de melhorar o ambiente de trabalho. 

Entenda a necessidade da empresa

  • Avalie o perfil dos colaboradores: idade, funções e necessidades específicas.
  • Identifique problemas frequentes, como dores musculares ou sedentarismo, por meio de pesquisas ou questionários.

Defina objetivos

  • Estabeleça metas claras, como redução de absenteísmo, melhora do engajamento ou prevenção de lesões.
  • Adapte os exercícios para diferentes áreas da empresa, como administrativo ou operacional.

Conte com especialistas

  • Profissionais qualificados, como fisioterapeutas ou educadores físicos, para planejar e conduzir as sessões.
  • Considere oferecer um treinamento inicial para multiplicadores internos, caso opte por uma implementação gradual.

Desenvolva um cronograma

  • Crie um plano flexível que não comprometa a produtividade.
  • Sugestão: sessões de 10 a 15 minutos, 1 a 2 vezes por dia, em horários de menor demanda.

Promova a participação

  • Engaje os colaboradores com campanhas internas que expliquem os benefícios da ginástica laboral.
  • Use cartazes, e-mails e eventos de lançamento para criar curiosidade e adesão.

Adapte o espaço

  • Não é necessário um ambiente grande, mas ele deve ser seguro e confortável.
  • Providencie materiais simples, como colchonetes, faixas elásticas ou cadeiras ergonômicas, se necessário.

Monitore e ajuste

  • Coleta feedback regularmente para saber o que está funcionando e o que pode melhorar.
  • Mensure resultados com indicadores como a redução de queixas de dores, aumento da produtividade ou maior satisfação dos colaboradores.

Mantenha a continuidade

  • Insira a prática como parte da cultura organizacional.
  • Celebre os avanços com os colaboradores, reforçando os benefícios para mantê-los engajados.

E aí, pronto para oferecer todas as maravilhas da ginástica laboral para os seus colaboradores? Então, conte com a BeeCorp! Nós podemos ajudar você a promover as melhores ações de qualidade de vida e bem-estar para a sua empresa. Converse agora com um de nossos especialistas! 

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      Autor
      Carina Martins

      Head de Marketing e Inside Sales BeeCorp | Jornalista e Especialista em Comunicação Corporativa

      12 Comentários

      1. Creusio Da Costa Kiss disse:

        FOI MUITO BOM SABER DISSO

      2. […] pode pegar um programa de ginástica laboral na internet para conhecer melhor e definir uma rotina de exercicios leves. Isso acrescentará ainda mais bem […]

      3. […] desenvolvimento de programas de ginástica laboral; […]

      4. […] capaz de oferecer soluções como grupo de corrida e caminhada, academia corporativa, ginástica laboral, entre tantas outras opções de solução para o combate do […]

      5. […] pode ser feito, por exemplo, por meio da prática de ginástica laboral. Também podem ser organizados grupos de caminhada, corrida ou ciclismo. Vale, ainda, estimular a […]

      6. Hilza Oliveira disse:

        Sou professora de Ginástica laboral em uma grande empresa em BH, em poucos meses já tenho relatos de melhora dos colaboradores. Além do clima de trabalho, descontração que é criado durante a sessão.

      7. […] para dizer que esse já é um clássico nas empresas. As sessões de Ginástica Laboral duram, em média, 15 minutos, e ajudam a aliviar o estresse, as tensões musculares e, ainda, […]

      8. […] podem ser as mais variadas, de acordo com o interesse da equipe e da empresa, como por exemplo a ginástica laboral, academia corporativa, danças, yoga, grupos de corrida e caminhada, dentre […]

      9. […] Uma iniciativa em alta nesse sentido, é a promoção da ginástica laboral. […]

      10. […] às pessoas. Assim, seu estímulo é um investimento na produtividade dos colaboradores. A ginástica laboral é uma ótima alternativa para promover a prática dentro da própria rotina de trabalho. Também […]

      11. […] isso, práticas como a ginástica laboral, podem ser consideradas […]

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