Mudança de hábito: passo a passo para tirar essa ideia do papel

A mudança de hábito contribui para termos um estilo de vida mais saudável. Porém, pode ser desafiadora. Muitas pessoas se encorajam a mudar hábitos quando um novo ano se inicia, mas boa parte delas não consegue cumprir as promessas feitas.

Você já se perguntou o porquê de não conseguir alcançar algumas metas? Mesmo que a intenção de mudança seja verdadeira, o fato é que — depois de muitas tentativas frustradas — é preciso avaliar os hábitos que não nos fazem bem e traçar uma estratégia para que essa transformação realmente aconteça.

Não é preciso esperar a chegada de um novo ano para começar. Confira, neste material, um passo a passo para atingir suas metas e qual a importância de repensar alguns hábitos. Boa leitura!

Por que mudar os hábitos é tão importante?

A ressignificação da existência e do modo de ver a vida se renova com a passagem para um novo ano. Essa atitude desperta em muitos a consciência de que oportunidades são perdidas pela dificuldade de mudança ou pelo apego àquilo que não gera benefícios.

No entanto, é importante que essa reflexão aconteça em qualquer época, sempre que identificarmos a possibilidade de ter mais qualidade de vida e saúde. Além disso, vale repensar nossos comportamentos de forma constante, para identificar atitudes que podem trazer prejuízos.

Insistir em velhos hábitos, que não fazem bem e não contribuem para o seu bem-estar, é o mesmo que fechar os olhos para não enxergar um problema maior que está por vir.

São diversos os fatores que contribuem para que os projetos não saiam da teoria. Mas um processo de mudança estruturado, aliado a um planejamento real dos seus passos, pode ser a ajuda que faltava para você ter sucesso nessa missão.

Qual é a relação entre medicina preventiva e mudança de hábitos?

O objetivo da medicina preventiva é realizar intervenções para evitar doenças e outros desequilíbrios orgânicos. Ela visa a promover mais qualidade de vida e bem-estar para que a pessoa se mantenha saudável.

Muitos comportamentos que adotamos no dia a dia podem ser prejudiciais à saúde. Hábitos alimentares ruins, a escassez de descanso, o sedentarismo e o tabagismo são alguns exemplos de hábitos comuns que podem trazer sérias consequências em médio e longo prazo.

É por isso que a medicina preventiva tem uma relação muito estreita com a mudança de hábito. Afinal, os especialistas que trabalham com esse foco não fazem apenas investigações de rotina pedindo exames: também fazem diversas recomendações personalizadas para cada paciente.

Para prevenir doenças e outros problemas, é importante que a rotina e o estilo de vida sejam saudáveis. Então, a pessoa é estimulada a adotar bons hábitos de vida para evitar os efeitos negativos que eles promovem e, assim, ter mais saúde agora e no futuro.

A mudança é gradativa

Muitas pessoas acabam falhando nas suas metas de mudança justamente porque esperam que os velhos hábitos desapareçam de uma hora para outra. Contudo, não é bem assim que acontece.

Para criar um hábito, é interessante que as mudanças aconteçam de forma gradativa, porque tanto o organismo quanto o cérebro já estão adaptados a determinado estímulo e a uma rotina específica.

O motivo é que os hábitos são cultivados pouco a pouco. Portanto, quando eles precisam mudar, essa “virada de chave” também deve acontecer um passo de cada vez. Assim, podemos nos acostumar com as novidades.

Uma pessoa que está habituada a comer muito doce, por exemplo, pode sentir dificuldade para cortar o açúcar 100% da sua dieta de repente. Mas o processo tende a ser mais tranquilo se o açúcar for reduzido gradativamente, até que os doces não sejam mais tão necessários.

Isso acontece com os demais hábitos. É preciso ter paciência e persistência para mudar de forma significativa e definitiva. Lembrando que, muitas vezes, isso envolve também aspectos psicológicos.

Como mudar seus hábitos na prática?

Apenas pensar na mudança não ajuda a vencer os obstáculos e desafios. É essencial definir ações claras, trabalhar o estado emocional para mergulhar no cerne das questões impeditivas e não só avaliar, mas também reconhecer a necessidade de mudar.

Veja, a seguir, o passo a passo para promover uma mudança de hábito significativa em sua vida, em qualquer época do ano.

1. Faça uma avaliação sobre suas fraquezas

Mesmo que suas ideias sejam inovadoras e repletas de boas intenções, pode ser que alguma fraqueza esteja inibindo as ações do dia a dia. Nesse sentido, avaliar os pontos fracos é de extrema importância para detectar em qual etapa do planejamento você tende a procrastinar ou estagnar.

Assim, você terá a chance de adotar uma postura mais dinâmica e combativa, afastando todo o mal que impossibilita o crescimento e o desenvolvimento pessoal ou profissional.

2. Trace objetivos para vencê-los

Somente colocar os desejos na lista não é certeza de que serão realizados. É preciso elencar objetivos reais, tangíveis e relevantes, além de estabelecer prazos para alcançá-los.

Seja no trabalho, seja na vida pessoal, ter objetivos é o que mantém o nível motivacional elevado. Logo, imagine que todos os dias algo novo pode surgir e contribuir para que você alcance suas metas e seus resultados.

O pensamento positivo, a capacitação e a melhoria contínua são elementos que devem ser estimulados e utilizados diariamente ou em um momento oportuno. Inclusive, elaborar um planejamento estratégico possibilitará uma melhor visualização de todas as etapas a serem cumpridas.

3. Modere nas expectativas

É essencial equilibrar a intensidade dos desejos e moderar as expectativas. Desse modo, você não corre o risco de se decepcionar e se desmotivar, principalmente se os objetivos traçados dependerem de terceiros.

Além disso, a rotina acelerada faz com que muitas oportunidades sejam perdidas, pelo simples fato de passarem despercebidas. Em muitos casos, dar prioridades às grandes realizações tira o foco de pequenas interferências do dia a dia que poderiam se tornar mais expressivas.

Criar expectativas é saudável e estimula a força de vontade, mas o excesso pode ser um fardo pesado e levar você a sentir culpa por não conseguir superá-las.

4. Repense sua rotina e alimentação

Dormir bem e ter uma alimentação balanceada ajudam a manter a mente e o organismo livres de problemas oportunistas. Quando a imunidade está baixa, por exemplo, a tendência é que toda a rotina seja afetada.

Mas o que isso tem a ver com as metas e os objetivos estipulados para sua vida? Simples, como ser uma pessoa motivada se os hábitos diários e a alimentação não seguem um protocolo saudável? Você terá sempre a sensação de baixo rendimento e de que não se preparou para desafios pesados.

5. Pratique atividades físicas de sua preferência

A expressão “corpo são, mente sã” faz todo o sentido nesse contexto. Afinal, por vezes, a fadiga mental pode neutralizar as ações e paralisar as atitudes. Já quando o corpo entra em contato com alguma atividade física, libera a endorfina — substância responsável pela sensação de bem-estar.

Sendo assim, escolha uma atividade que seja, ao mesmo tempo, prazerosa e eficiente, o que vai depender da sua personalidade e disposição. O importante é ter uma válvula de escape que permita descarregar a tensão para retomar a rotina, os projetos e os objetivos no dia seguinte.

6. Tenha paciência e persistência

Como explicamos, determinada atitude se torna um hábito de maneira gradativa. Então, para que a mudança aconteça, você precisa ter paciência com você e persistir na mudança vigiando os seus próprios comportamentos.

Também procure estar ciente dos seus limites, pois a mudança é um processo de adaptação. Acima de tudo, precisa acontecer de uma forma saudável para que você não acabe desistindo no meio do caminho.

7. Conte com ajuda

Na introdução, falamos que mudar hábitos pode ser desafiador. Portanto, existem casos em que vale a pena contar com ajuda. Para começar a praticar exercícios, por exemplo, você pode convidar um familiar ou amigo para fazer companhia. Assim, o processo será mais agradável.

Dependendo do caso, muitas vezes é preciso recorrer a especialistas, como médicos ou psicólogos. Com o suporte de profissionais, você saberá por onde começar e tomará as melhores decisões para promover as mudanças de um jeito natural e definitivo.

8. Inspire-se em alguém

Busque inspiração em alguém que seja referência de força, coragem e realização. Tomar como exemplo uma personalidade — do ambiente profissional ou pessoal — que tenha obtido sucesso pelo modo como organiza a vida e persegue as metas é uma estratégia inteligente.

Apesar de a mudança de hábito estar totalmente ligada aos conceitos pessoais e à vontade individual de vencer as barreiras impostas, é notável que as vitórias alheias funcionam como uma válvula propulsora.

9. Valorize cada dia e pequena vitória

Acordar pela manhã e agradecer as pequenas vitórias também pode tornar o seu dia mais leve e refletir na relação com os colegas. Além disso, adote bons hábitos no trabalho e tenha atitudes gentis e empáticas, pois voltarão para você com a mesma sintonia com que foram direcionadas.

Os momentos bons da vida são únicos, não importando se vivenciados em um círculo de amigos ou em uma sala de reunião. É fundamental refletir sempre sobre condutas e avaliar onde, como e quando refletem a necessária e transformadora mudança.

Vale ressaltar que passamos no ambiente corporativo uma grande parte do nosso dia. E, quando o assunto é mudança de hábito, a qualidade de vida no trabalho tem total relevância. Afinal, a forma como você enxerga o trabalho e executa as tarefas de rotina diz muito sobre seu estado de espírito e desejo real de mudança.

Se identificou com o assunto abordado? Esse é um grande sinal de que você se dispõe a repensar seus hábitos e a propor mudanças para si. Que tal começar a se exercitar alguns dias na semana, por exemplo? Aproveite que está aqui e confira os benefícios da atividade física para o corpo, a saúde e a qualidade de vida.