Os pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados que surgem de forma espontânea na mente, causando estresse ou prejudicando seu bem-estar. Sua natureza pode variar bastante, envolvendo impulsos potencialmente nocivos ao bem-estar do indivíduo ou de outras pessoas próximas.
Não é um fenômeno raro, mas isso não significa que seu impacto em sua saúde mental deve ser negligenciado. Entender como ele ocorre e as suas causas é o primeiro passo para evitar que eles prejudiquem seu bem-estar.
Neste artigo, vamos explicar mais sobre os pensamentos intrusivos, suas causas, seus principais tipos, além de responder algumas perguntas comuns sobre o tema.
O que são pensamentos intrusivos?
Como mencionamos, são pensamentos desagradáveis ou indesejados que surgem contra sua vontade. São chamados de “intrusivos” porque são difíceis de afastar voluntariamente.
Eles também costumam ser o oposto do que deseja. Por isso, muitas pessoas ficam temerosas com os próprios pensamentos, especialmente quando não conseguem explicá-los.
O conteúdo desses pensamentos pode variar, mas costumam ser algo que vai contra a índole do indivíduo. Podem estar relacionados a mudanças de hábito ou de rotina, episódios de estresse agudo, traumas, entre outros acontecimentos.
Por que os pensamentos intrusivos acontecem?
As causas dos pensamentos intrusivos podem variar bastante de pessoa para pessoa. Por exemplo, podem ser o resultado de sentimentos e emoções normalmente reprimidos, mas que se manifestam diante de um gatilho.
Pensamentos intrusivos são normais?
Mesmo que sejam indesejados ou contraditórios, pensamentos intrusivos são comuns e normais. Eles não são sinal de doença ou deterioração psicológica, mas podem ser mais comuns em pessoas com transtornos.
Tipos de pensamentos intrusivos
Os pensamentos intrusivos podem ser compreendidos de acordo com seu conteúdo. Veja, a seguir, alguns dos tipos mais comuns.
Pensamentos sexuais
Os pensamentos de caráter sexual podem se manifestar com alguma frequência. Eles podem aparecer como fetiches, fantasias sexuais, pensamentos de infidelidade ou questionamentos com relação aos seus sentimentos por outra pessoa.
Esse tipo de pensamento pode causar estresse quando vai contra sua autoimagem, crenças ou pode ocasionar impulsos indesejados. Por exemplo, pensamentos de infidelidade. Também podem provocar vergonha ou angústia quando relacionados a atos considerados impróprios ou repulsivos.
Pensamentos agressivos
Outro tipo bastante comum de pensamento intrusivo é o agressivo. Nesse caso, um indivíduo tem pensamentos de natureza violenta, os quais podem ser causados ou não por um estressor ou desejo real.
Em alguns casos, esse pensamento é uma resposta a situações de angústia ou insegurança. Mas também há condições em que ele não tem uma origem definida, surgindo de forma espontânea. Por exemplo, a ideia de agredir alguém no meio de uma conversa banal, sem que haja qualquer sentimento nocivo envolvido.
Novamente, esses pensamentos não refletem necessariamente alguma vontade do indivíduo. Eles não governam suas ações nem seus desejos.
Pensamentos negativos
Alguns dos casos mais comuns de pensamentos intrusivos são relacionados a ideias negativas. São conceitos de insegurança ou de tragédia, onde um indivíduo cria o pior cenário possível para uma situação em sua mente.
Esses pensamentos estão fortemente associados a quadros de depressão. O indivíduo está mais propenso a ter pensamentos negativos e não consegue mantê-los sob controle. Algo que pode agravar seu estado.
O que causa pensamentos intrusivos?
Muitos pensamentos intrusivos são resultado de situações que causam grande ansiedade em um indivíduo. Após um evento traumático, a mente pode se fixar em uma ideia, a qual se mantém sempre em primeiro plano.
Um exemplo disso foi a pandemia da Covid-19. Segundo um estudo realizado pelo Laboratório de Medidas da Psicologia (Labmedi), do Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro, os pensamentos intrusivos relacionados à saúde foram uma das reclamações mais frequentes durante a pandemia.
Diante do estresse e do trauma desse período, é de se esperar que a mente foque involuntariamente no estado da sua saúde.
Sintomas de pensamentos intrusivos
Em última instância, apenas o indivíduo pode apontar se tem pensamentos intrusivos de qualquer natureza. Afinal, só você sabe quando uma ideia desagradável está tomando conta da sua cabeça.
Porém, não é raro uma pessoa tentar ignorá-los por impulso, mesmo que ainda estejam presentes e afetando seu comportamento. Se você quer se monitorar, preste atenção nos seguintes sinais:
- busca exagerada por limpeza, organização ou simetria;
- medo excessivo de ferir outras pessoas;
- medo excessivo de se machucar;
- medo excessivo de contrair doenças;
- pensamentos trágicos sobre si mesmo ou familiares;
- repetição de rituais.
Qualquer um desses sintomas pode indicar um pensamento intrusivo, mas você deve prestar atenção para ter certeza.
Como saber se é um pensamento intrusivo?
Se você está em dúvida sobre uma ideia ser ou não um pensamento intrusivo, pergunte-se: essa ideia está sempre em primeiro plano, apesar dos meus desejos? Em seguida, questione: esse pensamento é desagradável?
Se ambas as respostas forem afirmativas, então é bem provável que seja o caso.
Como lidar com pensamentos intrusivos?
No dia a dia, há muitas formas de lidar com ideias indesejadas. O primeiro passo é aceitar o pensamento em vez de reprimi-lo. Não significa que você deve segui-lo, apenas evitar gastar energia tentando bloqueá-lo. É apenas uma ideia. Ela não pode fazer mal a ninguém.
Considerando que várias delas são resultado de traumas ou gatilhos, é importante ter formas de desestressar para recuperar o controle dos pensamentos. Porém, há muitos casos em que esses pensamentos estão associados a transtornos mais graves, os quais requerem atenção clínica.
Pensamentos intrusivos têm cura?
Se você lida com pensamentos indesejados e nocivos com muita frequência, então o mais recomendado é buscar ajuda profissional. A terapia é um bom caminho, já que essas ideias podem ser o resultado de outros transtornos.
Ao entender o que são pensamentos intrusivos, você está mais bem equipado para lidar com eles. No lugar de tentar suprimi-los, tente escutá-los para entender de onde eles surgem. E se eles causarem angústia, busque ajuda. É uma pequena atitude que faz uma grande diferença no seu bem-estar psicológico.
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