Yoga: o que você precisa saber para iniciar na prática

A Yoga é uma prática que utiliza diversas técnicas com o objetivo de trabalhar o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Apesar de ser mais conhecida pelas posturas, a prática vai muito além do exercício físico. Isso porque a respiração, a meditação e o estudo, são essenciais para usufruir de forma completa dos benefícios dessa prática.

Leia esse conteúdo para entender as bases da Yoga, os impactos na sua saúde integral e como iniciar o caminho nesse sistema filosófico. Alguns dos tópicos que você verá, serão:

• Benefícios
• Tipos
• Como fazer?

Assim como outras atividades físicas, a Yoga favorece que o nosso corpo produzo o hormônio da felicidade. Confira nosso guia completo sobre esse tema:

O que é o Yoga é para que serve?

Yoga é uma antiga ciência, na verdade um conjunto de filosofias e práticas cuja origem pode ser datada em mais de 5 mil anos, na região Norte da Índia. O objetivo dos estudos e das posturas corporais da Yoga reside na união e equilíbrio dos aspectos físicos, mentais e espirituais do praticante, com vistas ao seu desenvolvimento.

O ramo dessa ciência, que se tornou relevante e popular no Ocidente e, assim, chegou ao Brasil, é o que caracteriza a chamada Hatha Yoga. Assim, quando se fala genericamente em Yoga, a referência costuma se voltar para essa prática, dentre as diversas existentes.

Por sua vez, essa Yoga que se tornou popular e vem crescendo a cada dia utiliza o corpo primeiramente para alcançar equilíbrio e estímulo à saúde física e emocional. Essencialmente, consta de diversas posturas ou posições conhecidas como asanas (pronuncia-se “ássanas”), associadas a exercícios respiratórios.

Uma observação: Yoga é uma palavra do idioma Sânscrito e que tem o significado de “união”. Nesse idioma, as palavras terminadas em “a” são masculinas. Trazida para o português na forma de Ioga, a palavra torna-se feminina. A prática do dia a dia, no entanto, utiliza a forma “a Yoga”, que adotamos neste post.

Qual a religião de quem pratica Yoga?

Essa é uma pergunta polêmica para muitas pessoas, mas pode ser respondida de forma simples: Yoga não é necessariamente praticada com uma base religiosa.

A origem da prática está em religiões como o hinduísmo e o budismo. Apesar disso, essa filosofia foi disseminada pelo mundo e ganhou diversas conotações. Isso porque dois fatores importantes devem ser considerados: o passar do tempo e as regiões geográficas em que foi sendo estudada e praticada.

Por tudo isso, a religião de quem pratica o Yoga, muitas vezes não tem relação com essa filosofia.

Quais os benefícios para os praticantes?

As vantagens e benefícios são inúmeros e, invariavelmente, acabam por se estender também para a rede de relacionamento do praticante.

Por todos os benefícios que vamos tratar em seguida, tem sido uma prática aderida no ambiente empresarial. Se você quer entender se essa solução, para cuidar da qualidade de vida dos seus colaboradores, está adequada com o momento do seu negócio, confira nosso KIT de conteúdos:

Redução da ansiedade

Uma das primeiras percepções que se costuma ter após iniciar a prática da Yoga se refere à redução da ansiedade. Existe na constituição humana um movimento de resgate à normalidade e, assim, trabalhar no sentido de reconquistar o equilíbrio com uma prática que acalma resulta nessa diminuição dos estados de ansiedade.

Alívio de dores musculares

Cada postura da Yoga constitui, entre outras, uma verdadeira sessão de alongamento trabalhando a musculatura e os órgãos internos envolvidos. A condução de uma série onde cada postura se completa com a seguinte vai resgatando o equilíbrio muscular, reduzindo e, até, eliminando dores resultantes de irregularidades musculares.

Alinhamento da postura corporal

O alinhamento da postura corporal vai muito além da expressão estética do corpo e se constitui em assunto sério de saúde. Na verdade, um descuido com a postura ao longo dos anos é capaz de levar a manifestações dolorosas crônicas, além de ciática e distúrbios lombar e cervical, muitas vezes incapacitantes.

Aumento da flexibilidade corporal

Ganhar flexibilidade se traduz em aumento da mobilidade, isto é, movimentos que antes eram limitantes podem deixar de sê-lo. A prática regular da Yoga leva a um significativo aumento na flexibilidade do corpo e na capacidade de realizar novas posturas (asanas) que inicialmente poderiam parecer mais difíceis.

Promoção do bem-estar

Todo o conjunto de benefícios mostrados se somam e se consolidam na promoção do bem-estar do praticante. Em pouco tempo de adesão à prática da Yoga, já se percebe uma sensação de estar bem fisicamente, assim como mentalmente mais tranquilo.

Estímulo à inteligência emocional

A inteligência emocional como a capacidade de bem se relacionar com o mundo é fortemente estimulada, especialmente porque advém aquela sensação de bem-estar citada. Além disso, a profunda interiorização promovida pela Yoga traz um maior entendimento de si mesmo e mais empatia com os outros.

Aumento da produtividade

Para uma organização, fomentar entre os colaboradores a prática da Yoga conduz a um melhor clima organizacional e a um maior engajamento. Ações dessa natureza, que aprimoram a qualidade de vida no ambiente ocupacional, levam a mais e melhor participação dos colaboradores nos processo produtivos da empresa.

Benefícios espirituais

No exercício da Yoga, a partir da concentração nas posturas, do foco na respiração, da prática da meditação e das reflexões conduzidas, o praticante reconhece o seu eu interior. Ao mesmo tempo, o conhecimento espiritual e a fé crescem.

Por isso, diz-se que entre as conexões que a Yoga faz, está o trabalho espiritual.

O corpo antes e depois da prática

Um princípio importante da prática, é a percepção das sensações emocionais e físicas. O exercício do Yoga te convida, o tempo todo, a entender seu corpo e os seus movimentos.

Somado a isso, estão os alongamentos, a contração muscular e a meditação, que proporcionam efeitos imediatos no corpo.

Por tudo isso, depois da prática, você se sente mais leve emocionalmente. Além disso, o seu corpo estará mais relaxado e preparado para outras atividades ou, até mesmo, para uma boa noite de sono.

Quais são os tipos de Yoga?

Os tipos de Yoga se diferem por diversos aspectos. Alguns deles são: tempo de permanência nas posturas, posturas pré-determinadas ou livres e conexão dos movimentos e das respirações.

Hatha Yoga

Nessa modalidade, a permanência em cada postura é mais longa, se comparado a outras. Dessa forma, é possível ter atenção ao alinhamento postural e ao encaixe correto na postura.

Vinyasa Yoga

No caso do Vinyasa, a prática é mais fluida, conectada à respiração. Dessa forma, a inspiração e a expiração determinam os movimentos de entrada e saída das posturas.

Por isso, o tempo de permanência em cada postura é mais curto.

Além disso, para alterar as posições, é feita uma conexão de movimentos. Essa é uma característica que a difere do Hatha Yoga também.

Ashtanga Yoga

O Ashtanga Yoga possui seis séries fixas de posturas, e segue os mesmos princípios mencionados da Vinyasa Yoga.

Essa modalidade se baseia no conceito do tristana. Esse conceito segue princípios específicos de respiração, posturas, execução de movimentos e foco no olhar.

Como fazer Yoga?

Para uma melhor experiência, garanta alguns aspectos básicos:

• Para a prática é preciso dispor de espaço onde o praticante possa se deitar ou estender os braços.
• É necessário vestir roupas confortáveis e que não limitem os movimentos do corpo.
• Preferencialmente, utilizar tapetes específicos para o Yoga, que dão segurança e estabilidade.
• É interessante que a prática seja realizada em um local calmo, sem muitas distrações.
• Pode ser realizada pela manhã, cedo, antes do trabalho, ou ainda durante um intervalo ao longo do dia.
• A condução da sessão também se dá por meio de um instrutor que orienta e corrige as posturas de cada participante.

Qual é a diferença entre Yoga e Pilates?

Como você viu até aqui, o Yoga é muito mais que um exercício físico, é uma filosofia de vida, que envolve inúmeros aspectos.

Já o Pilates é um exercício físico, com alguns conceitos similares ao Yoga, como a conexão da mente com o corpo. O Pilates utiliza de um método com o objetivo de fortalecer músculos, alongar o corpo e estabelecer processos terapêuticos de reabilitação.

Como praticá-la no ambiente corporativo?

A importância e os benefícios da Yoga você já viu. Agora, vamos descobrir como fazer para implementar sua prática na empresa. Acompanhe.

Inicialmente, é importante levar em conta que uma assessoria especializada em qualidade de vida deve ser acionada para oferecer o que de melhor a experiência pode dispor. De todo modo, existem 2 maneiras de se praticar a Yoga na empresa. Veja as características de cada uma.

Yoga laboral

Trata-se da prática dos princípios da Yoga no próprio ambiente de trabalho, sempre que possível. Mais comumente, as sessões duram cerca de 15 a 20 minutos e são conduzidas por um instrutor habilitado e experiente.

Essa forma de prática se concentra no alívio e compensação das práticas repetitivas de trabalho, assim como na redução do estresse, entre outras. Não há necessidade do uso de roupas adequadas ou de ambiente próprio.

Que outras atividades para o bem-estar podem ser realizadas?

Quando se trata de promover a qualidade de vida dos colaboradores da organização, existe um elenco muito bom de atividades que podem ser adotadas e atender o perfil da empresa e de seus trabalhadores.

Já foi comprovada a eficácia desse tipo de investimento: funcionários felizes são, em média, 31% mais produtivos, diz pesquisa da Universidade da Califórnia.

Nesse sentido, podem ser consideradas, entre outras, as seguintes:

• zomba;
• treinamento funcional;
• pilates;
• mindfulness.

Como você pode ver, a Yoga traz muitos benefícios para os colaboradores e para a organização. A implementação de sua prática é simples, mas requer uma assessoria especializada e experiente na implantação de programas de qualidade de vida no ambiente ocupacional.

Nesse sentido, conheça outros programas de qualidade de vida que podem melhorar a produtividade de sua empresa.