Crise de ansiedade: aprenda a identificar, controlar e tratar

Para identificar uma crise de ansiedade observe a presença de alguns dos sinais mais característicos, como: taquicardia; agitação de braços e pernas; fala acelerada; respiração ofegante; irritabilidade; tensão muscular e sudorese.

Segundo levantamento da Organização Mundial de Saúde (OMS) o Brasil é o país que apresenta maior número de pessoas ansiosas, indicando que 9,3% da população sofre com essa condição. O agravamento na intensidade desse transtorno leva a crises de ansiedade.

O problema pode se originar devido a rotina da vida moderna, muitas vezes exaustiva. Veja também:

As crises de ansiedade provocam sintomas físicos e psicológicos que muitas vezes podem ser confundidos com outras alterações na saúde. Além disso, interferem drasticamente na vida pessoal e profissional das pessoas. Dessa forma, é importante saber identificar e controlar essa condição.

A seguir, entenda melhor o conceito de crise de ansiedade, suas causas, sintomas e tratamento. Veja também como saber se você está passando por essa situação e o que fazer para ajudar alguém com esse transtorno. Boa leitura!

O que é uma crise de ansiedade?

Para entender melhor o que é uma crise de ansiedade é preciso, antes, compreender o conceito de ansiedade. Essa é uma emoção comum que podemos experimentar em momentos de expectativa.

O que caracteriza uma crise de ansiedade é quando esse sentimento se apresenta de maneira intensa e repentina, sem um motivo aparente. Nesse caso, há uma reação muito forte, que pode manifestar sintomas físicos e emocionais.

O que causa uma crise?

Não há uma causa específica para as crises ocorrerem. Em geral, as pessoas podem sofrer com essa forma aguda de ansiedade em casos de traumas psicológicos, situações muito estressantes ou expectativas sobre algo.

Um dos motivos pode ser a baixa autoestima, que faz com que a pessoa se preocupe demais com a reação dos outros. Tais pensamentos excessivos costumam envolver medo do futuro e de julgamentos, podendo provocar uma crise de ansiedade. Os aspectos genéticos também são fatores que podem influenciar essa condição.

Nesse sentido, é importante entender que os gatilhos das crises podem ser diferentes para cada tipo de pessoa. Assim, identificar quais podem desencadear a crise é fundamental para o controle e tratamento adequado.

Quais os sintomas de uma crise de ansiedade?

Os sintomas de uma crise de ansiedade podem ser psicológicos e físicos. Em geral, ocorre um aumento de adrenalina na corrente sanguínea. A seguir, confira os principais sinais que uma pessoa pode apresentar:

• agitação de braços e pernas;
• boca seca;
• compulsão para roer as unhas;
• dificuldade de concentração;
• enjoo e vômitos;
• fala acelerada;
• falta de ar;
• insônia;
• irritabilidade;
• medo constante;
• nervosismo;
• palpitações e dores no peito;
• preocupação excessiva;
• respiração ofegante;
• sensação de desmaio;
•  sensação de que algo ruim vai acontecer ou que pode perder o controle;
• sensação de tremor;
• tensão muscular;
• tontura.

No caso das empresas, é um assunto importante para ser tratado no ambiente corporativo. A atividade profissional pode causar uma crise de ansiedade. Leia também:

Como saber se estou passando por uma crise?

A crise pode ser percebida por alguns dos sintomas que comentamos. Porém, muitos dos sinais são parecidos com os de outras condições físicas e psicológicas em situações de estresse.

Um dos sintomas mais característicos é a sensação de dor no peito, que pode ser confundida com um infarto. Contudo, no caso de ataque do coração, a pressão no tórax é mais profunda e pode persistir por cerca de 20 minutos.

Além disso, o infarto é associado a outros tipos de dor, que vão até os braços, ombros, abdômen e queixo. Dessa forma, a avaliação médica é essencial para diferenciar o que, de fato, pode estar ocorrendo.

O que fazer em caso de uma crise de ansiedade?

Primeiramente, é importante considerar que cuidados com a saúde podem evitar esse tipo de quadro. Um bom exemplo é a Auriculoterapia.

Quando a crise de ansiedade acontece é importante tentar manter a calma para conseguir controlar as emoções e retornar ao normal. Veja, a seguir, o que pode ser feito.

Controle a respiração

Restaurar o ritmo natural da inspiração e expiração do ar pode ajudar muito no controle da crise.

Uma das estratégias para isso é inspirar pelo nariz, contando até quatro e expirar o ar pela boca, em oito segundos. Aguarde mais quatro segundos e repita o exercício até se sentir mais calmo.

Mude o foco e procure se distrair

Focar excessivamente sobre determinado aspecto deixa a mente saturada. Descarregá-la pode ajudar a superar a crise. Procure conversar com alguém, ou lembrar de algo agradável.

Relaxe os músculos

A crise de ansiedade provoca uma contração involuntária dos músculos devido à tensão. Pequenos alongamentos, acompanhados do controle da respiração, podem ajudar a reverter esse quadro.

Como ajudar alguém durante uma crise de ansiedade?

Ao reconhecer uma crise de ansiedade em alguém é possível ajudá-la com algumas atitudes e posturas, conforme comentamos a seguir.

Evite frases otimistas

Mesmo sendo com boa intenção, no momento da crise de ansiedade as pessoas não querem frases como “vai passar”. Isso pode ser interpretado como uma redução na importância do problema, deixando-a mais irritada.

Ofereça apoio e ouça mais

Oferecer apoio fará com que a pessoa se sinta valorizada. Escutar com atenção e carinho, mais do que falar, é a melhor forma para ajudá-la. Nesse momento, busque não julgar para motivar o desabafo.

Demonstre preocupação sincera

Em geral, uma crise de ansiedade dura 25 minutos, em média. Continue ao lado da pessoa e demonstre empatia. Mas evite preocupação excessiva, pois isso pode aumentar a ansiedade. Por isso, aja de maneira tranquila e natural.

Tente distrair a pessoa com boas lembranças

Tente desviar a atenção da pessoa com assuntos diversos e lembranças de situações positivas.

Quais os tratamentos para crise de ansiedade?

O tratamento com psicoterapia ou médico psiquiatra é necessário, e pode ser preciso o uso de medicação específica. Isso porque um acompanhamento profissional permite entender as causas das crises e como ter controle sobre elas.

Além dos tratamentos, é fundamental também haver uma mudança de hábitos, como complemento à manutenção da saúde física e mental. Para isso, é importante revisar a rotina, combatendo o sedentarismo e buscando entender os gatilhos que geram as crises

O bem-estar no trabalho é fator fundamental para ajudar pessoas em crise de ansiedade. Nesse sentido, é recomendável que as empresas treinem as lideranças e busque orientações profissionais para lidar da melhor forma com o problema.

Como vimos, a crise de ansiedade pode ter inúmeras causas, sendo importante saber identificar, controlar e tratar para garantir a saúde mental. 

Outra forma de controlar a ansiedade é por meio do mindfulness, que trabalha a atenção plena. Que tal realizar uma prática agora? Acesse a aula que a BeeCorp preparou para você por esse link: práticas de qualidade de vida.