Embora a sensação de bem-estar envolva nossas emoções, ela está relacionada a eventos químicos que acontecem em nosso organismo. Para que uma pessoa se sinta bem, seu cérebro precisa produzir a endorfina.
Essa substância também é conhecida como o hormônio do prazer, e faz muita diferença para que uma pessoa seja mais produtiva e saudável. Por isso, é importante garantir que o organismo produza endorfina de forma constante.
Vários benefícios são alcançados com isso, e neste conteúdo você descobrirá quais são eles. Continue lendo para entender o que é essa substância, o que a falta dela pode causar e como podemos aumentar a sua produção.
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O que é a endorfina?
A endorfina é um tipo de hormônio neurotransmissor produzido pela glândula hipófise, que fica localizada no cérebro. Essa substância é conhecida como hormônio do prazer porque desperta a sensação de bem-estar, além de aumentar a disposição, melhorar o humor e trazer satisfação.
Quando o corpo libera endorfina?
Para o organismo produzir a endorfina é preciso que ele seja estimulado, como pelo movimento. Logo, as atividades físicas estimulam a produção desse neurotransmissor. Ele é liberado na corrente sanguínea e atua com outros hormônios para produzir os efeitos que relatamos.
O que a falta de endorfina pode causar?
Você já deve ter reparado que algumas pessoas parecem ser viciadas em exercícios físicos. Uma das explicações para esse tipo de comportamento é a endorfina liberada no organismo quando se está em atividade.
Como a endorfina provoca sensação de bem-estar, com a prática regular de exercícios, a pessoa acaba sentindo essa necessidade de experimentar esse prazer que o neurotransmissor causa, fazendo com que os exercícios sejam uma parte essencial da sua rotina.
Assim fica fácil entender porque a falta da endorfina pode ser responsável por inúmeros sentimentos de negatividade, como desânimo e ansiedade.
Qual é a função do hormônio endorfina?
Precisamos da endorfina para manter a saúde mental e física em equilíbrio. A falta desse neurotransmissor prejudica de forma significativa o humor, aumentando o nível de estresse, ansiedade e pode até mesmo favorecer a depressão.
Além dos nossos hormônios, alguns ambientes também podem favorecer o estresse, como é o caso do ambiente laboral. Veja este guia que pode te ajudar no assunto:
Quais são os benefícios proporcionados pela endorfina?
É importante saber que a endorfina não tem um efeito acumulativo em nosso organismo. Isso significa que ela deve ser produzida de uma forma constante para que esteja sempre presente na corrente sanguínea. Desse modo, podemos sentir os benefícios que ela provoca.
Vale ressaltar que quando praticamos atividades físicas a endorfina é liberada durante a prática, porém, efeitos benéficos podem ser sentidos até 72 horas depois. Por isso uma pessoa que se exercita todos os dias tende a se sentir sempre bem.
A seguir apresentamos alguns dos principais benefícios proporcionados por esse neurotransmissor.
Redução da tensão
É verdade que a prática de exercícios é algo cansativo porque exige energia, mas a liberação da endorfina ajuda a química do organismo, controlando o hormônio causador de estresse. Sendo assim, há uma redução da tensão, fazendo com que as emoções se tornem mais leves.
Isso também pode ser percebido em nível físico porque esse neurotransmissor alivia as tensões que afetam a musculatura. É por isso que mesmo quando o exercício é muito exigente e provoca desconforto no momento, após a sua prática o corpo parece mais leve e temos mais disposição.
Prevenção de doenças
Esse hormônio pode auxiliar a aumentar a imunidade, contribuindo para a prevenção de doenças. Assim, a produção constante de endorfina pode reduzir as chances de infecções por vírus ou bactérias, como as gripes e os resfriados.
Isso acontece porque ela atua juntamente a outros hormônios que, além de reduzir o estresse, minimizam a irritabilidade e a tensão, que provocam desequilíbrios no organismo e aumentam a sua suscetibilidade para doenças.
Redução do estresse
Conforme explicamos, a endorfina é conhecida como o hormônio que provoca prazer. Portanto, um dos seus grandes benefícios é auxiliar na redução do estresse e no equilíbrio das emoções, fazendo com que a pessoa se sinta mais feliz.
Esse neurotransmissor atua junto com outros hormônios, como no caso da adrenalina. Isso provoca uma espécie de euforia que faz com que a pessoa fique mais animada, bem-disposta e bem-humorada, eliminando, então, além do estresse, a ansiedade e o humor deprimido.
Alívio das dores
A Palavra endorfina deriva de dois termos, que são “endo”, que significa interno, e “morfina”, que significa analgésico. Ou seja, esse neurotransmissor é uma substância analgésica produzida pelo nosso organismo de uma forma natural. Sendo assim, um dos grandes benefícios é o alívio das dores.
Quando nosso corpo produz e libera a endorfina, ela vai atuar nas tensões musculares que já explicamos, e também vai diminuir a dor da musculatura e das articulações, trazendo uma sensação maior de conforto e de relaxamento.
Com as dores aliviadas, automaticamente a pessoa também se sente mais feliz e bem-disposta. Tudo isso completa o ciclo do bem-estar provocado pela endorfina.
O que fazer para liberar endorfina?
- Ouvir música;
- adotar um hobby;
- socializar;
- dar risada;
- receber carinho;
- manter contato com a natureza;
- receber uma massagem;
- fazer sexo;
- realizar refeições prazerosas;
- caminhada;
- corrida;
- musculação;
- dança;
- pilates e qualquer outra atividade física.
Esse hormônio faz com que a atividade física se torne muito mais prazerosa e se construa como um hábito.
Como explicamos, o corpo pode desenvolver necessidade por esse hormônio, que faz com que seja conhecido também como droga da felicidade. Algumas pessoas, quando não conseguem se exercitar por algum motivo, podem desenvolver sintomas parecidos com os de uma abstinência.
Mesmo as práticas e atividades simples podem causar esse efeito benéfico, mas para ter todas as vantagens dos exercícios e sair do sedentarismo é preciso ir além. De acordo com as Diretrizes da OMS Para Atividade Física e Comportamento Sedentário, o ideal é que um adulto pratique pelo menos de 150 a 300 minutos de atividades físicas intensas ou moderadas por semana.
Contudo, tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas podem estimular a produção de endorfina. Então, vale uma caminhada, corrida, musculação, dança, pilates, ou outros. E ainda existem outras formas de fazer o organismo liberar a substância.
Até mesmo a alimentação auxilia na produção de endorfina. Quando você faz uma refeição saborosa, isso também causa sensação de prazer. A ingestão de chocolate é conhecida como uma forma de provocar a sensação de bem-estar.
Por tudo isso, garantir uma boa produção de endorfina é indispensável para alcançar uma melhor performance no trabalho e na rotina de um modo geral e ter muito mais bem-estar. Ela é uma substância importante para manter a saúde mental e física em equilíbrio. Portanto, é essencial adotar ações e atividades que auxiliem na sua produção.
Aproveite e confira neste outro conteúdo mais alguns benefícios proporcionados pelas atividades físicas.
