Saúde mental: o que é, como cuidar e manter

Os cuidados com a saúde mental devem ser constantes e abranger diversas esferas. O indivíduo deve considerar o autoconhecimento, o relacionamento com amigos e família, a satisfação com o trabalho e a atenção com a saúde física. Entenda com mais detalhes:

• • O que a falta de saúde mental pode causar?
  • Como ter uma boa saúde mental?
  • Saúde mental é igual em todas as idades?

A saúde mental dos brasileiros é uma questão alarmante no país. O Brasil é um dos campeões mundiais de casos de depressão, variando a incidência entre 3% a 11% da população e sendo mais frequente em mulheres. 

O que é saúde mental 

Saúde mental refere-se ao bem-estar emocional, psicológico e social de um indivíduo. Envolve a capacidade de gerenciar emoções, lidar com estresse, manter relacionamentos saudáveis e tomar decisões equilibradas. A saúde mental é crucial para o funcionamento geral e a qualidade de vida, afetando como pensamos, sentimos e nos comportamos.

Manter a saúde mental pode incluir práticas como:

• Autocuidado: fazer atividades que promovem relaxamento e bem-estar;
• Suporte social: manter conexões saudáveis com amigos e familiares;
• Gestão do estresse: desenvolver estratégias para lidar com situações estressantes;
• Atividade física: exercícios regulares que contribuem para o bem-estar mental;
• Busca de ajuda profissional: consultar psicólogos ou psiquiatras quando necessário;

Problemas de saúde mental podem variar de transtornos leves a graves, como ansiedade, depressão ou transtornos bipolares, e é importante buscar ajuda se você estiver enfrentando dificuldades.

Qual a importância da saúde mental? 

A saúde mental é a base do nosso bem-estar emocional e psicológico. Quando estamos mentalmente saudáveis, conseguimos:

Gerenciar emoções

Temos a capacidade de reconhecer e lidar com nossas emoções de forma saudável, o que melhora nosso estado de ânimo e estabilidade emocional.

Tomar decisões

Facilitamos a tomada de decisões racionais e ponderadas, que afetam tanto nossa vida pessoal quanto profissional.

Enfrentar desafios

Desenvolvemos uma maior capacidade de enfrentar e superar desafios e adversidades, mantendo uma perspectiva positiva e proativa.

Desenvolver relações saudáveis

A saúde mental influencia nossa habilidade de formar e manter relacionamentos saudáveis e de apoio, essenciais para nossa felicidade e apoio social.

Realizar potencial

Promove a autoconfiança e a motivação necessárias para buscar e atingir metas pessoais e profissionais.

Reduzir risco de doenças

Contribui para a prevenção de doenças físicas, pois o estresse e a ansiedade não tratados podem ter impactos negativos na saúde física.

Principais problemas de saúde mental 

Os principais problemas incluem:

Depressão

Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança e perda de interesse em atividades que costumavam ser prazerosas.

Ansiedade

Preocupações excessivas e constantes que podem levar a sintomas físicos como palpitações e tremores.

Transtorno bipolar

Alternância entre períodos de extrema euforia (mania) e depressão profunda.

Esquizofrenia

Condição grave que afeta a percepção da realidade, causando alucinações e delírios.

Transtornos alimentares

Incluem anorexia, bulimia e compulsão alimentar, caracterizados por padrões prejudiciais de comportamento em relação à comida.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Presença de pensamentos intrusivos (obsessões) e comportamentos repetitivos (compulsões) realizados para reduzir a ansiedade.

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Reação a eventos traumáticos que pode incluir flashbacks, pesadelos e hipervigilância.

Transtornos de personalidade

Padrões de pensamento e comportamento rígidos e inflexíveis que causam dificuldades significativas nas relações interpessoais.

Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)

Dificuldade em manter a atenção, impulsividade e hiperatividade.

Autismo

Um espectro de condições caracterizadas por desafios com interação social e padrões de comportamento repetitivos.

Esses transtornos podem variar em gravidade e impacto, e é importante procurar ajuda profissional para um diagnóstico e tratamento adequados.

O que a falta de saúde mental pode causar? 

A falta de saúde mental pode ter um impacto significativo tanto na vida pessoal quanto no ambiente de trabalho. Aqui estão algumas das principais consequências:

Vida Pessoal

• Relacionamentos prejudicados: pode causar tensão, conflitos e dificuldade em manter relacionamentos saudáveis com amigos e familiares;
• Redução da qualidade de vida: a falta pode levar a uma diminuição na satisfação com a vida e afetar atividades diárias;
• Aumento do estresse e ansiedade: sentimentos constantes de estresse e ansiedade podem se tornar crônicos, afetando a saúde geral e o bem-estar;

Trabalho

• Desempenho abaixado: dificuldades de concentração, baixa motivação e falta de energia podem diminuir a produtividade e a qualidade do trabalho;
• Falta de engajamento: pode resultar em desinteresse nas tarefas e falta de compromisso com as metas e responsabilidades;
• Aumento do absenteísmo: problemas de saúde mental podem levar a mais faltas ao trabalho ou a uma maior rotatividade de funcionários;
• Conflitos no ambiente de trabalho: pode aumentar a probabilidade de conflitos com colegas e gestores devido a dificuldades de comunicação e frustrações pessoais;

A saúde mental é igual em todas as idades?

A saúde mental pode variar bastante com a idade. Cada fase da vida tem suas próprias demandas e desafios que podem afetar o bem-estar mental de maneiras diferentes:

Infância e adolescência

Crianças e adolescentes enfrentam questões relacionadas ao desenvolvimento emocional, social e cognitivo. Questões como bullying, mudanças no corpo e pressão acadêmica podem influenciar nesta fase.

Adulto / jovem

Nesta fase, as pessoas podem lidar com transições importantes, como começar uma carreira, formar uma família e lidar com responsabilidades financeiras. Isso pode gerar estresse e ansiedade.

Meia-idade

Os adultos de meia-idade podem enfrentar crises existenciais, questões relacionadas a envelhecimento, e mudanças na dinâmica familiar, como filhos saindo de casa. 

Idade avançada

A saúde mental dos idosos pode ser afetada por fatores como perda de entes queridos, aposentadoria, e problemas de saúde. Além disso, o risco de depressão e demência pode aumentar.

Como ter uma boa saúde mental?

Manter uma boa saúde mental envolve uma combinação de práticas e hábitos saudáveis. Aqui estão algumas dicas para ajudar:

Estabeleça uma rotina

Ter horários regulares para comer, dormir e fazer exercícios pode criar um senso de estabilidade e previsibilidade.

Pratique o autocuidado

Dedique um tempo para atividades que você gosta e que ajudam a relaxar, como ler, ouvir música ou praticar um hobby.

Exercite-se regularmente

A atividade física não só melhora a saúde física, mas também libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.

Durma o suficiente

Um sono de qualidade é crucial para o bem-estar mental. Tente manter uma rotina de sono consistente.

Conecte-se com os outros

Manter relações sociais saudáveis e conversar com amigos e familiares pode proporcionar apoio emocional.

Pratique a atenção plena

Técnicas como meditação e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e aumentar a consciência do momento presente.

Busque ajuda profissional

Se você estiver lutando com problemas de saúde mental, falar com um terapeuta ou conselheiro pode ser muito benéfico.

Estabeleça limites

Aprenda a dizer não e a gerenciar seu tempo para evitar sobrecarga e estresse excessivo.

Mantenha uma alimentação balanceada

Uma dieta nutritiva pode ter um impacto positivo na sua saúde mental e emocional.

Seja gentil consigo mesmo

Pratique a autocompaixão e evite se criticar excessivamente. Aceitar que todos enfrentam desafios pode ajudar a aliviar a pressão interna.

Cada pessoa é única, então pode ser útil experimentar diferentes abordagens para encontrar o que funciona melhor para você.