Essa sensação natural é um estado de angústia caracterizado pela sensação de medo, insegurança e incerteza. A ansiedade desencadeia diversos sintomas, como excesso de preocupação, pensamento acelerado, insônia, fobias, inquietação, irritabilidade e outros.
No entanto, essa condição não provoca apenas manifestações comportamentais e psicológicas. A ansiedade pode causar até mesmo alergia emocional e vários outros sintomas físicos, que afetam a qualidade de vida. Por isso, é um problema que precisa ser prevenido e tratado.
Outro problema é causa e consequência da ansiedade é o estresse no trabalho. Quer entender mais sobre esse assunto?
Como a ansiedade é um tema muito atual, preparamos este conteúdo para você entender melhor o conceito. Continue lendo e veja também os tipos que existem, os sintomas e as opções de tratamento.
O que é ansiedade?
Hoje em dia tem se falado muito sobre a ansiedade e seus malefícios. Entretanto, nem todo mundo sabe que ela é um estado natural do ser humano, e que nem sempre se caracteriza como um problema.
A ansiedade é uma reação a situações que se caracterizam como risco para uma pessoa. O nervosismo que sentimos na hora de falar em público ou durante uma entrevista de emprego é desencadeado pela ansiedade e pode ser um sintoma para esse problema.
Ela também acontece às vésperas de um processo seletivo, no dia da consulta com o dentista ou de fazer um exame médico. A mente e o organismo reagem permanecendo em estado de alerta devido à incerteza daquilo que vai acontecer.
Sentir ansiedade até certo limite é normal. Essa reação se torna um problema quando passa a acontecer de forma constante e a prejudicar a qualidade de vida. Nessas situações, existe um quadro de ansiedade patológica.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, sendo 9,3% da população. Quando essa condição afeta o bem-estar e a produtividade, é preciso agir para evitar maiores prejuízos.
Diferença entre ansiedade e medo
Apesar de a ansiedade desencadear medo, é importante entender que existe diferença entre os conceitos. Quando uma pessoa sente medo, ela tem uma resposta emocional a uma ameaça iminente, que é real ou que foi percebida. O risco de fato existe.
Na ansiedade, a resposta emocional é a antecipação de uma ameaça. Pode ser que isso aconteça ou não. É por isso que ouvimos dizer que quem tem ansiedade sofre pelo futuro, mas um futuro que talvez nem aconteça.
Sintomas físicos
Os sintomas físicos acontecem porque a sensação de ameaça faz com que o organismo produza e libere hormônios como o cortisol e a adrenalina. O objetivo é preparar para o combate ou a fuga.
A liberação contínua dessas substâncias causa desequilíbrios orgânicos provocando sintomas como:
- tremores;
- fadiga;
- taquicardia;
- sudorese;
- falta de ar;
- alterações gastrointestinais;
- respiração ofegante;
- dor no peito;
- boca seca;
- náuseas;
- tensão muscular;
- tontura;
- formigamentos.
Sintomas psicológicos
Os sintomas psicológicos da ansiedade chegam a ser limitantes, em alguns casos. Isso porque “sugam a energia” da pessoa, afetando a sua produtividade no trabalho. Essas manifestações incluem:
- preocupações excessivas;
- medos e inseguranças;
- sensação de que algo ruim vai acontecer;
- nervosismo ou tensão constante;
- falta de concentração;
- pensamentos descontrolados;
- irritabilidade;
- agitação;
- descontrole emocional.
Causas e fatores de risco
As causas da ansiedade ainda não estão cientificamente definidas. O problema pode ter diferentes origens. O excesso de estresse, por exemplo, pode levar a ele. Por isso, o ambiente de trabalho, quando não é saudável, favorece a ansiedade nos colaboradores.
A jornada excessiva, as cobranças, a pressão por resultados e os conflitos tendem a causar esse tipo de efeito. Daí a importância de adotar medidas, como: pausas periódicas, organização de grupos de ginástica laboral, yoga, oferta de quick massage e outros que ajudem a favorecer o bem-estar e aliviar as tensões.
Outros fatores ambientais, externos ao ambiente de trabalho, também favorecem a ansiedade, como a rotina agitada e viver em centros urbanos. Além desses fatores, algumas pessoas têm uma personalidade com base ansiosa. Logo, são naturalmente mais tensas e propensas ao problema.
A ansiedade também tem causas relacionadas:
- a genes específicos;
- ao papel social em ser mulher;
- a vivência de traumas.
Até mesmo alguns hábitos podem favorecer a ansiedade, como:
- tomar muito café ou outros estimulantes;
- ingerir muito açúcar refinado;
- ter uma vida sedentária;
- cultivar pensamentos negativos;
- consumir muita gordura saturada;
- ingerir bebidas alcoólicas;
- dormir ou descansar pouco.
Quais são os tipos de ansiedade?
Você viu que a ansiedade é uma resposta natural, mas que em excesso ela se torna um transtorno e os sintomas se tornam um grande problema. Essa condição pode se manifestar de diferentes formas, o que leva a vários tipos de ansiedade. Confira a seguir.
TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada
Caracterizada pelo sentimento constante de tensão e de preocupação. A pessoa se sente ansiosa diante das mais diferentes situações, inclusive comuns do dia a dia. Afeta de forma significativa a concentração e a produtividade.
Síndrome do pânico
A síndrome do pânico manifesta-se como um período de ansiedade muito intensa em que ataques de pânico acontecem de forma inesperada. Há sensação de perigo iminente, medo muito forte da morte ou a sensação de estar fora da realidade.
Fobia
Há vários tipos de fobia. De um modo geral, trata-se do medo irracional e persistente de uma determinada situação, um objeto, uma atividade ou qualquer outro fator que faça com que o indivíduo se sinta em perigo. As fobias causam pânico incontrolável quando a pessoa está diante daquilo que a faz se sentir ameaçada.
Estresse pós-traumático
É decorrente de uma situação traumática que a pessoa vivenciou ou testemunhou. Ao relembrar o que aconteceu, ela tem a mesma sensação do sofrimento experimentado. Pode reviver o trauma várias e várias vezes.
Transtorno Obsessivo Compulsivo
Também conhecido como TOC. Quem tem essa condição tem compulsões e obsessões que não consegue controlar. Pode ser, por exemplo, manter objetos na mesma ordem, manias como de limpeza, manter portas fechadas ou trancadas, e assim por diante.
Como saber que minha ansiedade é um problema?
Para identificar se a ansiedade é um transtorno mental, basta analisar o impacto que o quadro ansioso tem em sua vida, por meio dos sintomas, por exemplo. Quando a tensão e a preocupação acontecem em função de algo específico e assim que encerra tudo volta a ser como antes, trata-se de algo natural.
O problema existe quando a ansiedade é constante:
- a pessoa não consegue relaxar;
- sente medo o tempo todo;
- fica constantemente preocupada;
- sente o coração acelerar até mesmo quando toca o telefone;
- acredita que algo ruim vai acontecer a qualquer momento;
- sente ter perdido o controle da situação ou da própria vida.
O transtorno de ansiedade atrapalha o desempenho nos estudos e no trabalho. Também causa dificuldade até mesmo para se distrair e dar risada. Além disso, é um medo incessante que a pessoa não sabe explicar por que está se sentindo. Esse indivíduo não consegue controlar pensamentos, que ficam repetindo que algo está errado, várias e várias vezes.
Existem sites de psicologia e de saúde e bem-estar que disponibilizam testes de ansiedade. Eles costumam ser organizados em perguntas e respostas. Ajudam a ter uma base para identificar um possível quadro ansioso patológico.
Porém, esses testes são apenas um parecer superficial, não um diagnóstico. O ideal é conversar com um psicólogo para saber se você tem ou não ansiedade.
O que é uma crise de ansiedade?
Em uma crise de ansiedade, os sintomas se manifestam de uma forma intensa. Um gatilho desencadeia essa reação, sendo completamente variável para cada pessoa. Geralmente, o gatilho é a partir de algo que ameaça o indivíduo de alguma forma.
Nessas crises é bastante comum que o coração fique muito acelerado, a respiração ofegante ou haja falta de ar. Ocorre sensação de desmaio, boca seca, calafrios, inquietude, medo e a sensação de que algo muito ruim ou catastrófico vai acontecer.
Essas manifestações são tão intensas que as pessoas podem confundir com quadros clínicos reais, como um infarto. Por isso, é comum que os indivíduos com crise de ansiedade busquem auxílio médico emergencial.
Como diagnosticar uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade pode ser identificada por meio dos sintomas. As manifestações são muito características e, mesmo desencadeando sinais físicos, os exames médicos não mostram nada de errado.
O que podemos identificar por meio de testes é o transtorno de ansiedade em si. Como você viu, existem alguns básicos na internet, mas há também métodos cientificamente comprovados.
Eles são aplicados por especialistas com o objetivo de medir o nível de ansiedade de uma pessoa. Alguns desses testes são:
- Inventário Beck de Ansiedade (BAI);
- Inventário de Ansiedade Traço-Estado (IDATE);
- Escala de Ansiedade de Hamilton;
- Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão (HADS).
Como prevenir e evitar a ansiedade
Para prevenir a ansiedade ou evitar as crises, é importante investir em bem-estar e qualidade de vida. O ideal é manter uma rotina leve e tranquila, livre de estresse e pressões em excesso. Pessoas com tendência ansiosa precisam simplificar ao máximo o seu dia a dia, identificando os gatilhos que causam a ansiedade para que eles possam ser evitados.
Também é importante manter o organismo em equilíbrio para produzir hormônios do bem-estar. Logo, fugir do sedentarismo é fundamental para controlar a ansiedade e também o estresse.
Procure evitar a sobrecarga, respeitar o tempo de descanso e investir em momentos relaxantes. As massagens, a quiropraxia e a prática de yoga são algumas técnicas que garantem um cuidado eficiente, minimizando as tensões que favorecem a ansiedade.
Como cada pessoa tem um gatilho para as crises, é essencial trabalhar o autoconhecimento para identificar o que causa esse estado de tensão. Assim você pode trabalhar essas questões de uma forma mais profunda para lidar com as emoções de uma maneira saudável.
Estratégias para controlar a ansiedade
Para quem tem a ansiedade como um transtorno patológico, o quadro deve ser controlado todos os dias. Como você viu, há várias medidas preventivas para diminuir as tensões e aumentar o bem-estar.
O autoconhecimento, como dito, é fundamental para saber lidar com as próprias emoções. Para isso, uma boa opção é a psicoterapia. Esse tratamento faz toda a diferença para desenvolver essa habilidade e a inteligência emocional.
Além disso, a adoção de hábitos saudáveis é indispensável para cuidar melhor da saúde mental e física, como por meio da alimentação equilibrada. Algumas vitaminas são fundamentais para a formação dos neurotransmissores que causam bem-estar.
É possível também investir mais em atividades que aliviam o estresse, como ouvir uma boa música, tomar um banho de imersão, praticar meditação ou manter um hobby. Assim é possível tirar o foco das preocupações.
O que fazer durante uma crise de ansiedade?
Existem algumas técnicas e medidas que podem ser adotadas durante uma crise de ansiedade. Essas manobras ajudam a reequilibrar o organismo, reorganizar os pensamentos e controlar as emoções. Veja o que precisa ser feito quando uma crise ocorrer.
- Procure um lugar tranquilo e com o mínimo de pessoas para reduzir a sensação de sufocamento e minimizar a tensão.
- Converse consigo mesmo explicando a situação para entender o que está acontecendo e reconhecer que não existe risco real.
- Inspire devagar pelo nariz, conte até três e expire. Faça isso repetidas vezes até conseguir controlar a respiração e sentir o coração desacelerar.
- Distraia a mente tirando o foco da situação.
- Beba um pouco de água ou um chá relaxante, como de camomila.
É importante evitar o autojulgamento e a autocobrança no momento da crise. Ser gentil consigo mesmo faz a diferença para conseguir controlar a situação. Quando isso acontecer, essa vitória precisa ser comemorada para que, aos poucos, as crises se tornem cada vez mais curtas e escassas.
Transtorno de ansiedade tem cura?
Não existe um medicamento ou uma técnica que promova a cura do transtorno de ansiedade. Contudo, essa condição pode ser controlada de uma forma eficaz. É possível conviver com ela mantendo a qualidade de vida e o bem-estar.
O autoconhecimento é indispensável para isso. É fundamental que a pessoa ansiosa saiba aquilo o que desencadeia as crises e o que ajuda a controlar essa sensação de medo e de insegurança.
O auxílio do psicólogo permite identificar tudo isso e traçar planos de ação. O especialista ajudará a pessoa a lidar com a sua ansiedade da melhor forma possível. Inclusive, sabendo identificar quando ela está prestes a se tornar um problema, para interromper esse ciclo e não deixar que a crise aconteça.
Quais os tratamentos para ansiedade?
O principal tratamento para a ansiedade é a psicoterapia. Isso porque cada pessoa precisa buscar dentro de si aquilo que pode estar desencadeando o quadro ansioso para trabalhar essas questões de uma forma individual.
As práticas direcionadas para o autocuidado e o aumento da autoestima são boas alternativas para auxiliar nesse tratamento. Essas práticas ajudam a aliviar o estresse, reduzir a tensão e a se sentir bem consigo mesmo.
Porém, algumas pessoas têm um quadro de ansiedade muito grave. Nesses casos, podem ser recomendados medicamentos. Contudo, é importante destacar que eles só devem ser utilizados de acordo com a recomendação de um especialista.
A Terapia Cognitiva-Comportamental também tem um efeito muito positivo no quadro de ansiedade. Ela ajuda a ressignificar aspectos da vida e diferentes situações. Assim, a pessoa ansiosa consegue lidar com tudo isso de uma forma mais saudável.
Tratamentos naturais para a ansiedade
Existem medidas naturais que ajudam a complementar a psicoterapia e até mesmo a terapia medicamentosa.
A auriculoterapia, por exemplo, segue os mesmos preceitos da acupuntura, estimulando pontos no organismo para melhorar o estado mental e emocional. A própria acupuntura, os Florais de Bach, a aromaterapia, a fitoterapia e a meditação, que já citamos, são técnicas bem-vindas.
Manter um estilo de vida saudável e tranquilo é a base para prevenir, controlar os sintomas e tratar a ansiedade. Mas isso não dispensa o suporte de especialistas, para que você consiga trabalhar os aspectos mais profundos do problema.
Comece agora a cuidar melhor de você. Acesse esse kit com práticas de mindfulness direcionadas para a qualidade de vida, que vão ajudar a cuidar da sua mente e prevenir ou tratar a ansiedade.
